¿Qué es el aquabike?
Es un equipo de spa que te permite simplemente hacer bicicleta en el agua.
Es un deporte relativamente completo, aunque se enfoca más particularmente en las extremidades inferiores.
Permite el fortalecimiento muscular, aumenta la resistencia cardíaca y mejora la textura de la piel.
Es un deporte tónico, dinámico y lleno de energía.
Puede ser recomendado por tu médico para ciertas rehabilitaciones.
¿Por qué hacer aqua biking?
Buscas fortalecer particularmente la parte inferior de tu cuerpo.
Tus kilos de más se alojan en los muslos, las caderas o los glúteos.
Quieres mejorar la calidad de tu piel eliminando el efecto "piel de naranja".
Tienes las piernas pesadas, retienes líquidos.
Necesitas gastar energía.
No hay duda, ¡te volverás rápidamente "fan" del aqua bike!
El material
La bicicleta puede integrarse tanto en una piscina enterrada como en un spa
En algunos modelos puedes ajustar la posición del manillar: una opción estándar, bicicleta de ciudad o posición de carrera.
Para las bicicletas más avanzadas, para deportistas experimentados, puedes ajustar la resistencia mecánica del pedaleo.
Está hecha de acero de calidad marina y no teme la oxidación.
Ligera, está equipada con un asa de transporte y es fácil de colocar en el agua.
Equipado con patines, no corre el riesgo de dañar el revestimiento ni de deslizarse en el agua.
Dependiendo del tratamiento de tu agua, verifica que sea compatible con aguas cloradas o salinas.
Las correas que mantienen los pies en los pedales, por los roces, pueden causar heridas. Especialmente si practicas esta actividad regularmente. Puedes usar zapatos y/o calcetines de aqua fitness.
¿Cómo hacer una sesión de aqua biking en casa?
Las condiciones
Una sesión dura entre 30 y 40 minutos.
Puedes practicarla en tu spa fitness o tu spa de nado pero también en la zona baja de tu piscina. Siempre que el suelo sea plano y dispongas de un espacio suficiente.
Ajusta tu bicicleta.
Cuando estés sentado, las piernas deben estar extendidas pero las rodillas no deben estar bloqueadas.
El manillar está ligeramente más alto que el sillín. Puedes elevarlo más, para aliviar tu espalda.
La longitud de tu antebrazo y tu mano determina la distancia adecuada entre el sillín y el manillar.
Cuando estés instalado en la bicicleta, tendrás agua hasta la cintura aproximadamente.
Por lo tanto, puedes practicar esta actividad incluso si no sabes nadar.
Desarrollo de la sesión de aqua bike
La sesión encadena diferentes ejercicios.
Comienza calentando pedaleando "tranquilamente" en la bicicleta.
Luego, en series de 5 minutos, aumenta el ritmo, a diferentes velocidades hasta el sprint.
Alterna las fases de aceleración de velocidad y de recuperación. Puedes:
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Pedalear en posición sentada, de pie, en "danseuse", mover tus glúteos detrás del sillín que sirve de apoyo a tus manos y pedalear.
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Variar la posición de las rodillas: juntas, separadas
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Hacer los mismos ejercicios, pero haciendo retro-pedaleo (pedaleo hacia atrás)
Es posible trabajar los brazos al mismo tiempo que pedaleas haciendo flexiones en el manillar, por ejemplo, o con pesas, mancuernas (o sin ellas), puedes hacer movimientos simples de musculación de brazos.
También puedes fortalecer tus abdominales sentándote en el sillín y colocando tus pies en el manillar.
El aqua bike puede ser practicado por todo público, hombre, mujer, mujer embarazada (con algunas precauciones), senior.
Consejo del Pro:
Si sufres de insuficiencia respiratoria o cardíaca, es preferible consultar a tu médico para obtener su aprobación.
¿Qué músculos trabajan con el aquabike?
Durante toda la sesión de aqua bike las piernas trabajan: los muslos, los cuádriceps, isquiotibiales, las pantorrillas.
Los abdominales, los glúteos, las caderas y la columna vertebral también son solicitados.
La cintura se afina.
Los brazos, si has añadido los movimientos.
¿Qué efectos tiene en el cuerpo?
La presión del agua sobre tu cuerpo
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Ofrece más resistencia que el aire. Con el aquabiking, realizas un esfuerzo muscular más intenso que si hicieras bicicleta "clásica". Sin embargo, el esfuerzo parece menos difícil en el agua porque el cuerpo está en casi ingravidez. Pero no te equivoques, ¡tu cuerpo trabaja duro durante las sesiones!
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Hace trabajar el sistema cardiovascular. En el agua, cuando haces un esfuerzo muscular, tu corazón late un 10% más lento.
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Quema grasas sobre todo
Los movimientos del agua ofrecen un drenaje en los músculos de las piernas, esto
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Facilita y mejora la circulación sanguínea
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Crea un masaje particularmente eficaz contra la celulitis.
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Alivia las piernas pesadas
El aqua bike también mejora
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la fuerza y la resistencia
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la velocidad y la coordinación
El agua amortigua los golpes, hay poco riesgo de lesionarse o traumatizar las articulaciones.
En comparación con un recorrido en bicicleta terrestre
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Media hora de aquabiking equivale a una hora de bicicleta.
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La energía que vas a gastar durante una sesión de aqua bike es 12 veces superior
Los resultados en tu cuerpo son visibles desde la octava sesión de aquabike.